masa trening

27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]

01.02.2022 Wtorek - masa 3 Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 [...]

03.02.2022 Czwartek - masa 3 Wczoraj wrociłem z roboty to dosłownie mnie rozłozylo,położyłem się na lozku i nie mialem siły na nic. To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio [...]

05.02.2022 Sobota - masa 3 No to sobota, czas raportu. Z rana nieco popozowane, najwyższa waga dziś, bo 112,4kg, więc już się robi fajnie ;-D Potem cardio, szamka i na trening. Ogólnie nie narzekałbym na nic, gdyby nie to, że wczoraj z rana coś zaczęła mnie pobolewać noga, na treningu się pogarszało, a później dosłownie kulałem. Przeciwzapalne, [...]

12.02.2022 Sobota - masa 4 Dziś na spokojnie sobie wstałem, popozowałem, później elegacko wleciało cardio, szama przedtreningowa no i czas było wyruszyć na ostatni trening w tym czwartym tygodniu masy ;-D Waga ładnie ustabilizowała się na poziomie 112kg i tak się elegancko trzyma Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. [...]

06.03.2022 Niedziela - masa 6 Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

07.03.2022 Poniedziałek - masa 6 Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 ;-D Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]

10.03.2022 Czwartek - masa 6 Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet [...]

[...] chwile usiąść i się zastać;-D Ale przynajmniej wiem, że zrobiłem kawał solidnej roboty na treningu - tak to sobie tłumaczę, gdy zdycham w pracy haha ;-D 18.03.2022 Piątek - masa 7 Rano wstałem totalnie znowu nie do życia, już miałem ochotę odpuścić, ale zebrałem się w sobie i wio ;-D szamka i na trening. Na szczęście już koniec tej dramy w [...]

21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]

24.03.2022 Czwartek - masa 8 Dzień póki co zapowiada się idealnie, chociaż miałem mega ciężka noc, bo było mi tak gorąco, że poduszka cała mokra ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 6x107,5kg | 1x20RP 82,5kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| [...]

05.04.2022 Wtorek - masa 10 Wstałem jakiś mega zmulony, ale zjadłem i zebrałem się zrobić te nogi ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 15x150kg [...]

[...] nie ma, ale wez to obrob, dodaj jakas muzyke, wrzuc na yt - to pochalnia najwiecej czasu, tym bardizzej takiemu laikowi w tych sprawach, jak ja ;-D 08.04.2022 Piątek - masa 10 Wstałem już mega zmęczony, ledwo żywy, dobrze, że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. [...]

11.04.2022 Poniedziałek - masa 11 Za późno dziś wstałem, źle to sobie obliczyłem i przez to mam dzień na wariata ;-D Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]

19.04.2022 Wtorek - masa 12 Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening ;-D No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

22.04.2022 Piątek - masa 12 Jeszcze jutro do pracy, bo trzeba odrobić 2 maja.. porażka ;-D Wczoraj wizyta u pulmonologa, dostałem inne leki i tyle, a na nfz na badanie bezdechu terminy ohohoho.. ;-D Dziś z rana wstałem mega bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

25.04.2022 Poniedziałek - masa 13 Ostatni tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]

03.05.2022 Wtorek - masa 13 Ostatni dzień wolnego i od jutra do roboty ;-D Dziś z Marta polecieliśmy na inną siłkę, bo więcej czasu Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]